Через війну наш психологічний і фізичний стан змінюються. Щодня ми переживаємо вир емоцій - від ейфорії від перемог на полі бою наших Збройних сил, до апатії від того, що війна стає рутиною. Волонтерство та координація, військова служба, служба у територіальній обороні, робота, батьківство - вимагають інтенсивної та тривалої праці, подекуди з підвищеними ризиками і небезпекою. Додайте сюди нераціональний режим дня, прийомів їжі, сну, відключення електроенергії та інших побутових благ.

 У такі моменти наш організм надмірно виснажується. Це нормально - почуватися не в тонусі у воєнний час. Проте якщо перейти межу, то знижується наша працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система. І якщо вчасно не подбати про себе, ці негативні процеси матимуть шкідливий вплив на наш організм.

Як проявляється втома:

◾ відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;

◾ послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;

◾ погіршення запам’ятовування інформації;

◾ сповільненні процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення;

◾ зниження інтересу до роботи;

◾ підвищена дратівливість;

◾ сонливість;

◾ негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Як подолати втому?

1.Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час активності та відпочинку. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до близьких і колег. Робіть нетривалі, бажано активні перерви, наприклад, можна вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею - у перервах переключайтесь на розумову діяльність.

2.Якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, зверніть увагу на свій сон. Дорослим потрібно спати не менше 7 годин або більше. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насиченого контенту і соцмереж.

3.Організуйте режим харчування. Здоров’я, працездатність, розумова та фізична активніть дуже залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини необхідні для нормального функціонування органів і систем.

4.Відмовтесь від шкідливих звичок і бережіть здоров’я.

 Чому вживати алкоголь під час війни погана ідея?

У разі надзвичайної ситуації вживання алкоголю може здатися хорошим способом допомогти впоратися зі стресом, але це не так! Оскільки вживання алкоголю у таких ситуаціях становить додаткову загрозу вашому життю.

Алкоголь погіршує здатність міркувати логічно, а отже ви можете недооцінити ситуацію, не мати змоги швидко та адекватно реагувати на події та приймати зважені рішення. Зараз під час військових дій надзвичайно важливо залишатися тверезим та здорово мислити - це може врятувати вам життя!

Нещасні випадки, травматизм. Категорично заборонене керування транспортним засобом, використання інструментів чи механізмів у стані алкогольного сп’яніння. Ці правила діють і у мирний час, а особливо важливими стають зараз - під час війни.

Коли людина лягає спати напідпитку, якість її сну відрізняється від того, який вона має, коли не вживає алкоголь. А це може підвищити рівень тривожності.

Несумісність деяких ліків або інших препаратів, які взаємодіють з алкоголем. Під час війни, коли доступ до ліків обмежений і існують проблеми із доступом до лікаря, варто мінімізувати будь-які випадки, які можуть потребувати уваги медиків. Не ризикуйте власним здоров’ям.

Отруєння неякісними алкогольними напоями або сурогатом.

Замініть вживання алкоголю медитацією або хорошим та якісним сном - це буде більш помічним вам та допоможе зберегти життя, якщо раптом станеться екстрена ситуація.

 Інформація щодо куріння!

За даними досліджень занепокоєння та стрес, які, ймовірно, посилюються для розгорнутих військ, впливають на високий рівень куріння (52%). Розгортання пов’язане з поширенням куріння та рецидивом. Куріння досі є “культурно прийнятним”, а обмежувальні заходи у такому випадку не є достатньо ефективними.

Період війни є найскладнішим періодом, коли навіть думати про припинення куріння не вистачає сил. Проте одним із найефективніших способів відмови від куріння є вольове запобігання першому вживанню сигарет і визначення чіткої дати припинення. У наші часи цей день якнайшвидше має збігтися з днем нашої Перемоги!

5.Не забувайте рухатися. Насамперед, під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу кортизолу, і ще є низка переваг!

Ось кілька порад, задля того, щоб допомогли вам залишатися фізично активними, адже це має безліч переваг для вашого здоров’я. Фізична активність:

Профілактує стрес і покращує настрій.

Зміцнює серцево-судинну та дихальну системи.

Нормалізує рівень холестерину, глюкози у крові й артеріального тиску.

Зміцнює м’язи, кістки та зв’язки.

Зменшує ризик травм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває гнучкість і спритність.

Поліпшує мозкову діяльність, підвищує постачання кисню до мозку.

Покращує творчі здібності.

Будь-яка фізична активність - біг, плавання, їзда на велосипеді - надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.

6.Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору. А тут ми маємо поради як ужитися на одній території великій кількості людей!

Ось кілька правил, які ви зможете адаптувати до тих умов, у яких зараз опинилися!

1)Дотримуйтеся розпорядку дня. Організуйте час так, щоби всі снідали, обідали та вечеряли в один час. Виходьте на прогулянки після прийому їжі, якщо це безпечно. Створіть маленькі ритуали, які будуть повторюватися щодня. Це допоможе й біологічному годиннику розуміти що відбувається, і жителям однієї оселі спланувати день.

2)Визначте зони в оселі. Складіть правила щодо домашнього простору, щоб усі знали, що й де відбувається. Навіть якщо ви живете в однокімнатній квартирі, вам варто спробувати визначити зони “роботи”, “відпочинку”, “конфіденційності” та “взаємодії”.

3)Коли ми всі перебуваємо в одному помешканні, важливо знайти можливість побути наодинці із собою. Зробіть невелику перерву і зробіть щось для себе - ведіть щоденник або дивіться серіал.

4)Допоможіть дітям адаптуватися. Важливо, щоби діти розуміли правила поведінки в оселі. Відповідальність батьків - донести ці правила та переконатися, що діти їх розуміють. Для дітей надзвичайно важливе дотримання режиму дня.

5)Говоріть про речі, які вас турбують. Не замовчуйте події, які відбуваються, особливо при дітях: їм важливо пояснити чому ви виїхали з дому, чому ви вимушені ночувати в незнайомому місці та що насправді відбувається. Проте піклуйтеся про те, щоб обговорення війни не перетворювалося на токсичну розмову.

6)Домовтеся про кодові слова або дії. Наприклад, слово «океан» може означати, що ви зараз хочете побути в тиші та просите залишитися наодинці. Або ж у вас облаштований так званий куточок інтроверта, де за замовчуванням можна посидіти й помовчати.

7)Ставтеся одне до одного з добротою. Незалежно від того, з ким ви ділите простір, будь-які стосунки може покращити доброзичливість. Визнайте, що всі будуть відчувати певне напруження, але намагайтеся зберігати спокій та позитив: берегти психічне здоров’я також дуже важливо.

Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан. Спробуйте виконувати ці вправи самі та разом із дітьми. Вони допоможуть відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття.

На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.

Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився - зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Тільки робота над своїми помилками допоможе досягнути найкращих результатів!

Миру і ПЕРЕМОГИ!